西藏有氧列车双卧13日游

乘火车卧铺赴西宁 抵达西宁后，入住酒店休息

乘火车卧铺赴西宁 抵达西宁后，入住酒店休息

早餐后乘旅游车前往中国最大的内陆咸水湖览、中国最美湖泊【青海湖】（约1.5小时）。青海湖又名“措温布”，即藏语“青色的海”之意，位于青海省西北部的青海湖盆地内，既是中国最大的内陆湖泊，也是中国最大的咸水湖。由祁连山的大通山、日月山与青海南山之间的断层陷落形成。青海湖地处高原，在7、8月份日平均气温也只有15度左右，此时是青海湖最美之时，环湖千亩油菜花竞相绽放，碧波万顷的湛蓝外围散布着金灿灿的亮黄，高山牧场的野花五彩缤纷，如绸似锦，数不尽的牛羊膘肥体壮，点缀其间。沿途欣赏“海藏咽喉”湟源峡谷地貌，车经青藏高原与黄土高原风水岭【日月山】，车览传说为文成公主的眼泪汇聚而成的--倒淌河。自费品尝当地特色小吃，后转乘有氧列车赴拉萨。

在列车上欣赏沿途风光，经过青藏线著名景观带——昆仑山泉、昆仑山口、可可西里、长江源头沱沱河、可可西里无人区，穿越世界上最长的高原冻土隧道——昆仑山隧道、海拔5072米的世界铁路第一高车站——唐古拉车站、羌塘草原、三岔河大桥、世界上最长的“以桥代路”高原铁路——清水河大桥。领略高原的魅力景色.抵达海拨3658米的雪域圣城【拉萨】为远方而来的您献上洁白的哈达，后乘车前往拉萨市区，感受高原纯净的空气。入住酒店，作适应性休息。

温馨提示：

1：拉萨海拔3650米，含氧量只有内地的65%，客人可能会出现不同程度的高原反应。抵达后不要过分紧张，保持一颗平常心，要缓慢行走、建议最好不要洗澡；多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。身体不适时，及时到医院接受治疗。

2：因西藏特殊条件所致，绝大部分酒店与内地同级酒店相比，在硬件和软件方面都要稍逊一筹；西藏因特殊的地域和文化，酒店工作人员的服务意识相对比较淡薄、态度比较直率，请广大客人谅解；大部分的酒店无空调，如需加被子可联系前台服务员；西藏酒店大都采用太阳能热水供应，如遇天气阴天的情况下，房间的热水可能不太热；敬请谅解！

早餐后，游览【布达拉宫】(游览约1小时）参观世界上海拔最高的古代宫堡式建筑群—有“高原明珠”之称的布达拉宫，它始建于公元七世纪，共13层约119米高，自五世达赖喇嘛以来一直是西藏的政治和宗教中心。主要分为白宫（历代达赖寝宫）与红宫（历代达赖灵塔殿与各式佛寺）两大部分；布达拉宫珍藏着历辈达赖喇嘛真身的金质灵塔和大量珍贵的壁画、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中体现。会根据布宫门票参观时间，合理安排在布宫广场拍摄团队合影照，留下您宝贵的记忆和团友之间友情的见证。随后游览大昭寺广场（如需进大昭寺，提前一天预约，门票自理85元/人），大昭寺广场是众多信徒朝圣的终点。几百年来信徒不远千里来到这里，三步一叩用身体丈量家乡到这的距离。大昭寺广场终日香火缭绕，虔诚的朝拜者留下了等身长头的深深印痕（可根据自己实际情况，自行购买进入参观，费用自理）。游览【八廓街】（赠送景点，游览约40分钟）又叫八角街，地属西藏拉萨。它是代表西藏民风民俗的千年古街，古街拥有古朴的文化底蕴、悠久的历史传统，此街集西藏土特产销售、旅游观光、具有代表性的民风民俗、西藏特色古建筑等为一体，是拉萨旅游必去之处。后入住酒店休息。

温馨提示：

1. 因受疫情影响，布宫只能微信小程序预约，切勿自行预约，为了保障预约成功，烦请务必配合工作人员或导游协助安排，另布达拉宫目前不能配备导游，故需要客人自行参观，敬请留意）

2. 特别说明：为保证所有客人顺利参观布达拉宫，我社通过以下渠道来解决：1/团队票 2/散客票 3/单位参观票 4/管理处补票 5/政府特批票。 因不同渠道的购票特殊要求，敬请客人无条件听从导游安排，以下情况均属正常安排：1/每个团会拆分成多个小团体（夫妻，朋友可能分开，不同时间参观） 2/每个小团体分成不同时间参观 3/每个小团体跟随不同导游进入，特殊票种不能安排导游随团讲解； 敬请理解！布达拉宫限时限人次参观，参观日期和时间由布达拉宫管理处统筹安排，布宫批票参观名单为机选，故有可能夫妻，朋友会分开，（以上情况出现投诉的，一律不予受理，敬请谅解！）

3. 此日户外停留时间较长，请准备太阳帽、墨镜、防晒霜及饮用水。晚上若有兴趣可去参加当地藏族歌舞晚会，领略地道传统的藏族风情。

4. 参观布达拉宫不能穿拖鞋、短裤，女士不能穿短裙、背心、打底裤，必须着裤装。进入殿堂不能拍照，不能戴帽子、不能戴墨镜。请严格遵守导游所提示的注意事项。

5.散团之后属于自由活动时间，无导游服务，请注意人身财产安全，如遇到任何问题，可及时联系我们的工作人员。

早餐后前往【昌珠寺】，昌珠寺是由松赞干布主持修建，是西藏最古老的寺庙之一，是吐蕃时期西藏第一座佛堂所在，距今已有1300多年的历史，主殿里供奉着一副珍珠唐卡，是昌珠寺的镇寺之宝。游览【雍布拉康】位于泽当11公里的扎西次日山上。“雍布”意为“母鹿”，因扎西次山形似母鹿而得名，“拉康”意为“神殿”。雍布拉康是西藏历史上第一座宫殿。据史书记载始建于公元前二世纪。松赞干布暑期由宫殿改作寺庙。文成公主初来西藏时每到夏季都会和松赞干布来这里居住。至五世达赖时又在原碉楼式建筑基础上修了四角攒尖式金顶，并将其改为黄教寺院。游览【山南博物馆】（每周一闭馆，如景区营业时间或国家政策性闭馆则改为外观），山南是藏民族之宗，藏文化之源，山南文化历经千年，源远流长，博大精深。95年以来，山南文物工作者在国家财政的大力支持下以雅砻历史博物馆的名义征集和收藏管理流散文物和考古出土文物。目前馆藏文物4000余件，珍贵文物130多件，文物数量上是西藏地市级博物馆之最，尤其是吐蕃时期的文物更是西藏的之最。2015年正式成立博物馆机构，2020年9月正式对外开放。山南博物馆的落成，将成为展示藏源文化窗口，是展示习近平新时代中国特色社会主义思想，特别是总书记西藏工作重要论述和新时代党的治藏方略在山南市各领域各战线上的成功实践，是引导和教育广大群众树立正确的国家观、民族观、历史观、文化观、宗教观，是牢固树立中华民族共同体意识的爱国主义教育基地。欣赏【藏戏】，藏戏起源于8世纪藏族的宗教艺术。17世纪时，从寺院宗教仪式中分离出来，逐渐形成以唱为主，唱、诵、舞、表、白和技等基本程式相结合的生活化的表演。2006年5月20日，藏戏经国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录之一;2009年，被联合国教科文组织列入人类非物质文化遗产代表作名录。后前往酒店入住休息！  

 温馨提示：全天以户外观光线路为主，当天坐车时间长，较为辛苦，所以导游会安排途中多次停车休息，以缓解疲劳。出发时间较早，宾馆会为游客准备路早，馒头、小菜，若吃不习惯，请自备面包牛奶。建议游客朋友自带一些佐食在车上食用。如有易晕车的游客，请在出发前自备晕车药。

早餐后乘车游览【贡德林草原】，贡德林草原位于西藏山南地区桑日县增期乡，距离318国道40KM。是西藏南环旅游线路的重要景点之一。后前往【思金拉措】当地群众称为“财主百龙之王”居住的神湖，藏语意为具有威力的神湖，地形犹如聚宝盘，四周群峰簇拥，每年到了藏历六月十五日那天，历代班禅、达赖喇嘛以及直贡活佛都要来到思金拉措神湖祭拜，湖中投入许多金银财宝以报神湖的恩赐。前往随后驱车前往游览【卡定沟】（游览约1小时）又名嘎定沟，此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观，瀑布中一尊天然形成的大佛面目慈祥，在瀑布中时隐时现，天佛瀑布由此而得名。瀑布水小时如银链飘然而下，水大时气势磅礴、惊心动魄，岩壁上有自然形成佛像与守护者，沟谷中原始森林密布，有与藏传佛教浑然一体的优美传说。游览结束后抵达八一镇，入住酒店。

温馨提示：沿途都有限时限速，乘车时间较长驾驶员停车后；下车休息拍照缓解疲劳请按导游或驾驶员规定时间上车/不然会延后到达今天路途比较长，户外行程较多，而且沿途气候多变，请记得带好衣物及防晒用品，建议准备一些零食。今天的地理气候的过渡变化很明显，景色引人入胜。请记得提前充好照相机的电池。林芝地区海拔约2900米，气候宜人富氧舒适，请尽情呼吸清新空气。晚餐后若体力允许可以逛一逛漂亮的八一镇，欣赏夜景。不过八一镇气候相对潮湿，请注意常备外衣保暖

早餐后乘车前往【苯日神山】该山是苯波教徒们所崇拜的重要神山之一，教徒

把自己今生的幸福，来世的解脱的所有希望都寄托给了苯日神山，为了消除罪

恶以及各种疾病，他们年年按时转该山，藏族所有的记载中都公认，这座山是

世界唯一一座由墩巴辛绕佛亲自加持的神山，因为此山是被幸绕弥勒如来佛祖

加持过的大神山，所以至今仍然被加以重视和崇拜。随后游览【雅尼国家

湿地公园】，当雅鲁藏布江与尼洋河在此相遇，便幻化出了一幅壮阔而秀美画

卷，横跨林芝，米林两县，水面海拔2920米，在广袤的湿地公园，清清的尼洋

河在此静静的流淌，河流枝杈纵横，曲线蜿蜒。尼洋河流域地形复杂，沿途河

道多汊流、滩地、江心洲，两岸风景秀丽，植被完好，气候宜人，沙洲星罗棋

布，牛羊点缀其间，四季景色迥异，一派“西藏小江南”的秀美风光。远观

【佛掌沙丘】，沙丘因其形状像一只捏拢的巨大佛掌，与雅鲁藏布江中的倒影

互相辉映，如同两个佛掌在合十祈祷。后前往【雅鲁藏布大峡谷】藏意为“从

最高顶峰下来的水”。是地球上最深的峡谷，被誉为“人类最后的密境”，是

大自然最美的模特。随景区观光车参观大渡卡古堡遗址、惊叹爱情的神奇力量

“情比石坚”，桃树从巨石中顽强地生长出来，熠熠生辉的雪山映衬得满树桃

花格外美艳，这便是爱情的力量，在此闭目合掌，许下心愿或放置一块小小的嘛

呢石，为爱情祈愿铭祷。在亲水台听雅江峡谷轰鸣，在观景台看峡谷两岸村落

间一簇簇盛开的鲜花。晚餐后入住酒店休息。

温馨提示：当天坐车时间长，较为辛苦，所以导游会安排途中多次停车休息，以缓解疲劳。出发时间较早，宾馆会为游客准备路早，馒头、小菜，若吃不习惯，请自备面包牛奶。建议游客朋友自带一些佐食在车上食用。

注意：大峡谷景区为循环观光车，每个站点均为停留拍照，请携带好随身的物品，以免遗失在观光车上。且大峡谷景区条件有限，中餐无法集中安排，需游客自理（如需用餐：自助餐50元/人）。

早餐后乘车前往【西藏民俗村】，民俗第一村依山就势，行走其间，浑然天成，各种藏式建筑错落有致地镶嵌在山上，让人感受最原始的山村风貌。游览【秀巴古堡】已有1600多年历史，是西藏年代最古老、历史最悠久、古堡群最密集、结构保存最完整的古堡群，内设有整个西藏最大的转经筒，整个古堡群是被一个方阵所环绕包围的，给游客一种身临古战场的感觉，除此以外，你还能欣赏到格萨尔点将台、经帆塔、蓝孔雀等文化自然奇观。后乘车返回拉萨入住酒店。

温馨提示：1.当天坐车时间长，较为辛苦，所以导游会安排途中多次停车休息，以缓解疲劳。。建议游客朋友自带一些零食在车上食用。

早餐后前往【羊卓雍措】（游览约30分钟）藏语意思为“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅鲁藏布江南岸，山南浪卡子境内，湖面海拔4441米，总面积638平方公里，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。返回拉萨入住酒店。

温馨提示：羊湖观景区有很多藏民携带藏獒犬在此处，您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照，否则会管您收取费用。

早餐后前往拉萨火车站，乘有氧列车返回西宁。

抵达西宁，后乘火车卧铺返程！

抵达南阳，结束愉快行程